Подготовка к полумарафону. Третья неделя. Среда. Кросс-тренировка.

Сегодня мне положена кросс-тренировка. Зачем?

Кросс-тренинг помогает любому человеку, увлеченному фитнесом, составить оптимальный и индивидуальный комплексный план тренировок. Комплексные занятия и чередование разных тренировок полезны всем: они позволяют поддерживать отличное физическое состояние, разгружая те мышцы, которые обычно работают больше других.

На выбор предлагается 6 альтернативных тренировок для бегунов. 

• Велосипед: альтернативная кардионагрузка, в которой работают квадрицепсы и мышцы голени.
• Плавание: развитие верхней части тела, спины и рук.
• Гребля (гребной тренажер): развивает выносливость, укрепляет квадрицепсы и мышцы бедер.
• Эллиптические тренажеры: имитируют бег с пониженной нагрузкой на суставы, развивают выносливость.
• Степпер -  отличное занятие для сердечно-сосудистой системы, направленное на проработку мышц бедер и ягодиц, а также пресса.
• Йога или пилатес.

Что из это для меня доступно? При условии того, что я не хочу ходить ни в какие фитнесс-центра. Тогда варианты 1, 4, 5 и 6. Выезжать в 6 утра на велосипеде я еще не умею :) До уличных эллипсоидов или степпера нужно на чём-то добираться, или опять таки бежать. Поэтому я сделала такой выбор: утром йога, потому что чем-то нужно заменить бег. Вечером поеду на велосипеде. Сделать именно предложенную тренировку по-моему невозможно :) Вот читаем

• разминка — 10 минут неинтенсивной езды со скоростью 5-7 км/час,
• интервальная тренировка: 10-минутный заезд, где чередуются 30-секундные сеты быстрой (30 км/час) и одноминутные сеты медленной езды (10 км/час) по 5-10 раз,
• 15 минут в среднем темпе (около 20 км/ч).

Ну и как ехать со скорость 5-7 км\ч :) это как?

Я пробегу полумарафон?! Серьезно? :) Думаю ДА.