Дневник бегуньи. Новый этап. Новая цель.

Организм недвусмысленно напомнил в пятницу, что пора завязывать с периодом физкультурной лени. 

Спросите как? Секрет! Шучу. 

Если серьезно, то есть у меня пара суставов, которые своей болью всегда начинают говорить мне: "Пора заняться хоть чем-то! Мы закисаем!" Если не послушаться, то можно довести до печальных последствий. Зато вот вовремя принятые пара-тройка километров сразу приводят меня в норму.

Почти дневник бегуньи. Московский велопарад 2016, 29 мая

Пробежав свой первый в жизни полумарафон, я впала в период физкультурной лени, основанной на экзальтации от простоты достижения долгожданного события.

В планах был отдых на неделю, а затем смена графика и цели тренировок. Конечно, я хотела добавить велосипед, даже много велосипеда. Лето ведь!

Тут и событие подходящее подвернулось для участия - Московский велопарад 2016.

Бедная моя старенькая merida еще не видела дорог в этом году. Мои мысли в начале весны были заняты только тем пробегу ли я 21 км, поэтому все прочие занятия были безжалостно заброшены.

Итак. Суббота, 28 мая. Велосипед торжественно извлечен из внутренностей балкона. В качестве тренировки и открытия для меня велосезона прокатились по паркам чуть больше 30-ти км. 

Теперь план на воскресенье - 60 км ;)

Дневник бегуньи. Мысли о проведенной подготовке к полумарафону.

В прошлом сентябре в ходе подготовки к дистанции полумарафона у меня была знаковая тренировка в 13 км.

Дистанция прямо скажем не большая. Трасса возле Яузы хоть и изобилует большим количеством подъемов и спуском, все же вполне комфортная.  Но после этих 13 км я лежала несколько часов в не пойми каком состоянии, полностью измотанная и с ощущением надвигающейся болезни. Кстати, налицо ещё одна польза блога. Я могу не просто вспомнить, а почитать свои впечатления от той пробежки.

В прошлые выходные я сделала 21 км, улыбаясь всю дистанцию и на финишных километрах зная, что сил ещё хватит километров на 5, минимум. После получения памятной медали удалось еще и прогуляться по окрестностям Лужников. На следующий день я пошла на работу на каблуках, а нытье в мышцах было не больше чем от большой беговой тренировки.

Вопрос - что же изменилось за эти 9 месяцев? 

Женские спортивные G-SHOCK

С декабря 2015 года почти всегда ношу спортивные часы. Первое время я волновалась о том, как они будут вписыватьcя гардероб, особенно летний.

Сейчас привыкла и огромный циферблат Garmin уверенно сидит на моей левой руке, отсчитывая шаги каждый день. 

Предлагаю вам посмотреть на фотографии симпатичных женских спортивных часов от Casio. Лично мне нравятся.

Дальше только фото.

Цитата для 12-й (финальной) недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

"Можно во всем винить других и отчаиваться, а можно каждый день вставать еще раньше и упорно добиваться успеха."

???? (с)

Интернет путается в показаниях то ли это сказал Люк Дейли, то ли Далай Лама, в контексте данного поста особой роли это не играет.

Дневник "бегуньи". Итоги 11-й недели подготовки к полумарафону

Сегодня обязательно нужно "лирическое отступление" для понимания новых итогов.

В питерские выходные я начала читать книжку "Рожденный бежать" Кристофер Макдугл. Экземпляр был давно закачан на мой планшет, но мне никак не удавалось прочитать больше одной страницы. Открываю, смотрю и закрываю, не могу "это" читать! 

Реклама племени тараумара настойчиво била в мозг со всех страниц. Какой источник не открой, обязательно есть упоминание об этом племени бегунов и, конечно, предложение почитать книгу. Не знаю, что повлияло, но вдруг я смогла её открыть и приступить к беглому чтению.

Несколько страниц было даже интересно, но американский стиль быстро утомляет. Сейчас не буду делать полный отзыв о книге, тем более, что примерно на трети я опять отложила её в сторону, потеряв мотивацию читать. Почему?

Цитата для 11-й недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

"Просто начните свой внутренний бег,

Не оглядываясь, чтобы посмотреть,

Кто ещё готов бежать с вами.

Когда другие увидят, что вы достигли цели,

Они также вдохновятся бежать."

Шри Чинмой

Цитата для 10-й недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

Дневник "бегуньи". Итоги 10-й недели подготовки к полумарафону

Странно, конечно, подводить итоги 10-й недели во вторник уже наступившей 11-й, но так уж вышло.

Бег? Профилактика слабоумия!

Бег – отличный способ улучшить работу мозга, память, повысить концентрацию внимания и восприимчивость к новой информации. Именно к таким выводам пришли ученые после многочисленных исследований, проведенных в крупнейших научных и медицинских центрах мира.

Чем полезен бег для мозга?

Уже доказано: регулярный аэробный бег активизирует работу мозга. Энергичная работа сердечно-сосудистой системы улучшает приток кислорода и питательных веществ, и чем чаще вы выходите на пробежку, тем выше шансы улучшить мозговую деятельность не только сразу после тренировки, но и в долгосрочной перспективе.

Страшилка про пульсометр

Прислали мне на почитать статью "Спортивное сердце или что дают тренировки на пульсе". Привожу её целиком у себя в блоге. Предлагаю почитать :) 

Далее текст статьи.

"Уже неоднократно в проекте звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно.

Дневник "бегуньи". Старые новые открытия на 10-й неделе тренировок к полумарафону

Воскресенье прошло под девизом "умотали Сивку Брянские горки". Настолько тяжело дались 17  километров, что я даже опять начала сомневаться в своих возможностях пробежать больше. Заканчивая последний километр, я живо себе представляла как в будущем мае последней заканчиваю дистанцию, а за мной едет машина ДПС, открывающая движение на улицах.

В понедельник, наконец-то синхронизировав Garmin с connect.garmin.com и просмотрев статистику по километрам, обнаружила, что всё не так уж трагично. Вероятность мне быть "замыкающей звездой" не так и высока :). Остатки первого дня недели я, как и положено по плану, провела в отдыхе. Среда дала мне ответы и успокоение.

Цитата для 10-й недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

«Бег – это большой знак вопроса. 

Каждый день он спрашивает вас: 

«Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» 

Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

Цитата для 9-й недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

Дневник "бегуньи". Пытки 9-й недели тренировок к полумарафону

Бараш: Я поэт! Моё дело писать стихи а не бегать!

Совунья: Тебе надо переключиться.

Бараш: И я снова смогу писать? 

И у меня появится вдохновение?

Совунья: Как дважды два.

Бараш: И сколько надо бегать?

Совунья: Пока не появится вкус к жизни.

На прошлой неделе я никак не могла писать, совсем ничего не могла из себя выдавить. 

Моя бабушка всегда, когда видела "нервы" и "психи" на пустом месте, говорила: "Ищи  в себе причину! Не ту "причинку", которой ты сейчас пытаешься оправдать своё поведение или плохое настроение, а настоящую причину!"  

Теперь я знаю, что это был простой совет найти "личную выгоду" в своих "глубоко" переживаемых и никому непонятных "несчастьях". Практика эта очень полезная, советую применять. Причину своего состояния я знала сразу, поэтому просто терпела с прояснением ситуации до выходных. Но нет настроя, нет результата. Итак, моя 8-я неделя.

Цитата для 9-й недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

"Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь."

Опра Уинфри

Цитата для 8-й недели

Дневник "бегуньи". Обзор выходных 8-й недели тренировок к полумарафону

Подумать только - закончилась 8-я неделя подготовки. Через месяц, 15 мая, нужно будет пробежать полумарафон.

Суббота. 6 км.

Утром идёт снег. Без шуток. Обыкновенный белый апрельский снег. Не хочу идти на тренировку. Всего 6 километров. Подумаешь, можно и пропустить.

Дневник "бегуньи". Обзор первой половины 8-й недели тренировок к полумарафону

"И дело тут не в результате,

Призы и прочее некстати:

Их можно вешать у кровати

Или пожертвовать в музей.

Куда дороже ощущенье - 

Упругой мышцы сокращение,

Ну и конечно восхищенье

Коллег, знакомых и друзей."

(Смешарики)

Московский Марафон 2015 / Moscow Marathon 2015. Официальный ролик под номером 2

Московский Марафон 2015 яркие моменты / Moscow Marathon 2015 highlights

Цитата для 8й недели подготовки к Московскому полумарафону 15 мая 2016 года

«Маленькие цели достигаются быстрее. 

Ставьте новые цели не только на гонках, но и на каждой тренировке: выдержать определенный темп, достигнуть определенной скорости, преодолеть запланированную дистанцию. 

Каждая пробежка – как соревнование с самим собой» 

Скотт Джурек.

Дневник "бегуньи". Обзор 7-й недели тренировок к полумарафону

"Это мой нулевой километр!

Пожирает сентябрьский полдень.

По колесам играет оркестр –

Камень за камнем, камень за камнем."

("Мураками")

Вторая тренировка в среду, была на 10 км. С самого утра знала, что день лунный не подходящий, 29-й :))). Но не испугалась я, а решительно отправилась заставлять свои мышцы работать. Начала медленно. Постепенно разогналась. Вот и мои самые быстрые 10 км. Пусть на дорожке, но всё же.